24x1 ora...ma la notte no?
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15 Aprile 2011
La 24x1 ora, veramente una bella gara……correre in pista, con le luci accese, la particolare atmosfera che si respira in quell’occasione, è unica. Gli atleti che affrontano la loro frazione nelle ore notturne potrebbero, però, avere dei problemi legati alla mancanza di abitudine a correre in certi orari. Di notte, normalmente, si riposa. Dato che il nostro DNA è uguale a quello dell’uomo primitivo che si muoveva (caccia, pesca, raccolta) nelle ore diurne, esso non è predisposto a collaborare per rendere l’attività fisica notturna altamente performante. Bisogna porre particolare attenzione nel tenere la glicemia sotto controllo, nel senso di non avere sbalzi e di tenerla a livelli bassi. In questo modo non chiederemo all’organismo di produrre molta insulina e non forzeremo, quindi, l’organismo ad andare in una direzione cui non è abituato.
Dobbiamo comunque dotare i muscoli dell’energia necessaria per affrontare la gara, fornita prevalentemente dei carboidrati che, come sappiamo, alzano la glicemia.
Cosa fare?
Un pasto monopiatto, da consumare un paio di ore prima della gara, composto da carboidrati e verdure, condito con olio extravergine di oliva a crudo, potrà essere sufficiente per chi deve correre in piena notte. Per chi dovrà affrontare la gara alle prime luci dell’alba, sarà sufficiente fare una colazione a base di pane o fette biscottate con miele o marmellata (senza zucchero) un’ora e mezza prima. Per tutti possono essere d’aiuto quei gel a base di carboidrati a basso indice glicemico da consumare un’ora prima della frazione.
Affrontiamo l’idratazione in base alle condizioni di temperatura e di umidità che troveremo, iniziando a bere di più nei 3 giorni che precedono la gara. L’apporto di potassio e magnesio come integratori, non potrà che farci bene. Il magnesio evita l’insorgere dei crampi mentre il potassio è essenziale per trasformare i carboidrati in glicogeno.
E dopo...piatto di pasta, acqua e, crepi l’avarizia, un bicchiere di vino rosso con la crostata che Marco avrà avuto il piacere di preparare per noi (va bene anche la sbrisolona).
Commenti
Comincia ad essermi simpatico questo nutrizionista .................... eheheheheh !!