Dieci errori da evitare
Dai principianti ai top, commettono tutti gli stessi errori. È ciò che sostiene l’allenatrice statunitense Cathy Myers che ha condotto una ricerca su 1.500 runners. Ecco i 10 sbagli più comuni nel running secondo la Myers e alcune semplici soluzioni per contrastarli.
1 NESSUN RISCALDAMENTO
Soluzione: cammina o corri lentamente qualche minuto prima di cominciare qualsiasi allenamento.
2 IMPAZIENZA
Soluzione: introduci ogni nuovo elemento d’allenamento gradualmente, che si tratti di aumentare il numero di chilometri da percorrere o di incrementare quello delle prove veloci.
3 ECCESSIVO IMPEGNO
Soluzione: corri dall’80 al 90% del tuo chilometraggio settimanale a una velocità “di conversazione”.
4 COMPAGNI DI ALLENAMENTO TROPPO VELOCI
Soluzione: corri con runners più veloci di te nei giorni in cui il programma prevede un lavoro impegnativo, e con compagni più lenti nei giorni di corsa facile.
5 RIPOSO INSUFFICIENTE
Soluzione: almeno una volta alla settimana, riposati completamente. Quando non corri, fai del cross training (pratica altri sport come il nuoto o il ciclismo) e vai in palestra.
6 DISIDRATAZIONE
Soluzione: bevi quotidianamente da 8 a 10 bicchieri di liquidi, e molto di più nei giorni caldi. Bevi prima, durante e dopo la corsa.
7 RESPIRO CORTO
Soluzione: respira profondamente ed espira completamente durante la corsa.
8 MUSCOLI IN TENSIONE MENTRE CORRI
Soluzione: i muscoli lavorano meglio quando sono rilassati, perciò decontrai consapevolmente tutti i muscoli mentre corri. Mantieni il viso e la mascella decontratti, il che ti permetterà di rilassare collo e spalle, il che ti… hai afferrato il concetto. E fai stretching dopo la corsa.
9 TROPPO COPERTO
Soluzione: vestiti come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella che è realmente.
10 VESCICHE
Soluzione: indossa sempre calze negli speciali materiali per lo sport e relativamente nuove, non calze di cotone che si appesantiscono con l’umidità. E dovrebbero essere calze da corsa, non da tennis, da basket o da fitness
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