Per affrontare al meglio una maratona
Scritto da dott. Matteo Simone - Psicologo/Psicoterapeuta
- non partire troppo velocemente rispetto alle proprie potenzialità di prestazione ed evitare la solita crisi del dopo 30/35 km; in questo caso il suggerimento è di immaginare di correre una competizione di 37 km e 197 metri, considerando i 5 km. iniziali di riscaldamento, da affrontare ad una andatura di una decina di secondi al km più lenti del ritmo gara, in modo da evitare di correre i primi km ad una velocità troppo sostenuta rispetto al ritmo prefissato, perché il sentirsi freschi e l’adrenalina in circolo invitano a strafare. Si sa che partire ad una velocità superiore a quella prefissata brucia subito le riserve di zucchero e che, da allora, si usa il grasso come carburante, che non è altrettanto redditizio;
- un altro errore frequente è arrivare alla disidratazione, a causa della mancanza di sete durante la prima parte di gara, il non voler sforzarsi a bere per non perdere secondi ritenuti preziosi o per evitare di inciampare nei pressi dei tavolini del ristoro e nel non rischiare di perdere il gruppo di amici che hanno lo stesso ritmo di corsa. Un consiglio utile potrebbe essere allearsi sin dall’inizio con un altro atleta che ha più o meno la stessa andatura di gara e decidere di alternarsi nel recuperare bevande ai ristori;
- altro errore in cui generalmente incorre il maratoneta è quello di correre ad un ritmo non costante, perche può capitare che si è superati e allora si cerca d’ inseguire l’altro, correndo ad una velocità che, anche se leggermente superiore, farà alla lunga pagare le conseguenze;
- altro errore è di partecipare alla competizione anche se non ci si sente preparati, e questo solo perché si e già organizzato il viaggio, si sono presi degli impegni, ecc.. Il rischio è di farsi del male: pertanto, si fa sempre in tempo a rinunciare, rimettendoci anche qualche soldo ma, in compenso, si preserva la propria salute nonché la propria forma fisica in modo da potersi preparare per una successiva competizione. Se non si è pronti, si può anche valutare di optare per un test di distanza minore, ma importante per una successiva maratona: tale distanza potrebbe essere tra i 21km 97 metri e i 25/35 km, in considerazione anche del fatto che ci sono poche gare di distanze intermedia tra mezza e maratona.
Per cercare di limitare le predette problematiche ricorrenti, potrebbe essere utile “allearsi” con tutta la propria persona, considerando che un maratoneta non è solamente una somma di gambe e testa, ma un complesso di organi integrati e complementari.
Quindi, prima di affrontare una tale impegnativa competizione, il consiglio è di provare ad immaginare le maggiori parti possibili del corpo che possano contribuire al meglio alla riuscita della prestazione, iniziando a visualizzare, ad esempio, il sangue che circola e porta ossigeno e sostanze nutritive e vitali a tutti i muscoli e organi, visualizzare il proprio cuore, organo/muscolo vitale, ed il resto degli organi e muscoli, e fare quasi un patto con loro, incoraggiandoli a lavorare bene durante la competizione: si tratta soltanto di una visualizzazione, non costa niente, non fa male, potrebbe soltanto servire ad avere una maggiore consapevolezza di se stessi, ad avere a disposizione una nuova modalità di affrontare le cose, che si tratti di una competizione, o anche per affrontare una malattia, un problema esistenziale, ecc.
Altro suggerimento è di credere e di essere convinti di quello che si fa, e, ancora più importante, mostrare di essere convinti, trasmettere sicurezza di sé stessi quando si parla con gli altri, perché, se per scaramanzia o per abitudine o per pararsi in caso di fallimento, agli altri viene detto di non essere in forma, di non aver potuto fare il massimo nella preparazione, si rischia di far credere ciò anche a sé stessi ed è più facile il fallimento.
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